http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Trening poszedł świetnie, w prawie w każdym ćwiczeniu dołożyłem kilogramów oprócz WL, poszło za to jedno powtórzenie więcej samodzielnie. Od dziś wlatuje kreatyna 5g w DT póki co. Dziś chodziłem jakiś taki mocno najedzony ( w diecie 2450 kcal %-)) Tak czy siak, coś idzie. [...]
Pon-A przysiady 4x Supermany, jestem superboheterem nie potrzebuje mc ;p(a tak serio to na kregosłup nie moge) 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Czym moge zastąpić babke? Mlotki 4x Wt:B Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x wyciskanie sztangielek 4x (do góry siedząc?) unoszenie z opadu 2x które to? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 miesiące z przerwami Obwód pasa: 86 Obwód klaty: - Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, no i siłownia:) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
Jak stoisz z regeneracją? Jak dla mnie organizm może mieć z tym problem jeżeli ćwiczysz na "sucho".Dieta jest ? Co do planu przy klatce zmieniłbym pompki na hantlach na pompki na poręczach a na triceps ten hantel zmieniłbym na wyciskanie wąsko a kaptury dorzuciłbym w dniu pleców.Tak naprawdę z treningiem ciężko coś powiedzieć na [...]
witam! jezeli chcesz byc w miare przygotowany do nowego wysilku proponuje zebys dobral odpowiednio cykle treningowe. Do konca roku zostaly jakies 3 miesiace 12 tygodni wiec bedzie czas na zrobienie malego cyklu na mase , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to [...]
Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]
Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc. Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]
A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]
Martwy ciąg - nie jest to ćwiczenie, które działa nie tylko na mięśnie pleców, ale również na mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe, ale również na ręce. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie, rozwija największą liczbę mięśni, dlatego nie można go pominąć. Wiosłowanie w opadzie - działa przede wszystkim na plecy, ale także na ręce. Dlatego nie [...]
1. Czy pompki na samych rękach można zastąpić inną wersją? Nie jestem jeszcze w stanie ich robić. Jak nie dajesz rady, to wywalamy to ćwiczenie. 2. Wypychanie nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy [...]
aparat jak zwykle długo nie pożył a do tego byłem sam na siłce sprawozdanie z treningu: triceps + biceps czas treningu 85 min. podciąganie na drążku :10,10,8,6 podciąganie końca sztangi(1 raz robiłem to ćwiczenie na tr.): 14*30kg, 12*40kg,10*54kg,8*65 wiosłowanie hanmtlą: 30kg 12,10,10,8 martwy ciąg 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik [...]
Będę śledził:) powodzenia! PS. nie za dużo otrąb? Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-04-17 14:59:08 Tam maja byc platki owsiane wrrr, nie zmienilam tego, ale jem platki nie otreby :D Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – [...]
Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]
georgu czy mozesz cos zaproponowac bo nie wiem jak to zmienic prosze napisze Ci jaki mialem plan na redukcje Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 Pompki na lawce 12.10.8.8 Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 b Martwy ciąg 12.10.10,8 Wyciskanie hantli na [...]
eeee co to ma byc??? jak juz to tak Pprzysiady 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam [...]
Nowy plan FBW A: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 Klata: Wyc na plaskiej 5x5 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps: Wyc francuskie 5x5 łydki: max B: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: wioslowanie w opadzie 5x5 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 5x5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]
Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od [...]
[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015
